前腕トレーニング器具(グリップマスター等)比較

前腕トレーニング器具にはどんな種類がある?
グリップマスター(フィンガーエクササイザー)
リストローラー
パワーボール(ジャイロボール)
3つの器具の違いまとめ
使うときの注意点
まとめ
引用元・参考情報

前腕トレーニング器具にはどんな種類がある?

ハンドグリッパーは握力そのものを鍛える定番器具ですが、前腕を鍛える器具はほかにもいくつか種類があります。ここでは「グリップマスター」「リストローラー」「パワーボール」の3種類を、それぞれの構造や鍛えられる部位の違いを中心に比較します。

グリップマスター(フィンガーエクササイザー)

グリップマスターは、4つの独立したスプリング付きピストンを搭載した器具です。ピストンが親指・人差し指・中指・薬指それぞれに対応しており、指を1本ずつ個別に鍛えられる構造になっています。

強度は「PRO LIGHT(2.3kg)」「MEDIUM(3.2kg)」「HEAVY(4.1kg)」「PRO EXTRA HEAVY(5.0kg)」の4段階が用意されており、自分の指の強さに合わせて選べます。ハンドグリッパーのように手のひら全体で握り込むのではなく、指ごとに負荷をかけられるため、力の弱い指を重点的に鍛えたい場合に向いています。クライミングのトレーニングのほか、リハビリや楽器演奏の指トレーニングにも使われています。

リストローラー

リストローラーは、棒状のハンドルに紐が付き、その先に重りを取り付けて手首の力だけで巻き上げていく器具です。米軍のトレーニングにも採用されている、地味ながら負荷の高い器具とされています。

鍛え方は2通りあります。

手首を下向きにひねって巻き取ると、前腕の下側(手のひら側)の筋肉を鍛えられる
手首を上向きにひねって巻き取ると、握力にも関係する前腕の上側(甲側)の筋肉を鍛えられる

重量の目安は5〜10kg程度(器具ごとの限界重量は事前に要確認)で、6往復を1セットとして3セットほど行うのが目安です。1回のストロークをできるだけ長く取り、手首の可動域を使い切るように巻き上げるのがポイントとされています。

パワーボール(ジャイロボール)

パワーボールは、内蔵されたローラーが高速回転することで生まれる遠心力(ジャイロ効果)を手で抑え込みながら鍛える器具です。回転を保つために手首を細かくスナップさせ続ける必要があり、握力・手首・前腕の強化に効果的とされています。

重さの目安は、初心者であれば250g程度が標準とされ、通常はこの重さで十分とされています。上級者向けにはプロ仕様として500g〜1kg近いヘビータイプもあり、重い分だけ遠心力が強くかかるため、負荷は2倍ほど強くなるとされています。鍛えられるのは握りつぶす力そのものよりも、手首を中心としたスナップの強さが中心です。トレーニングの目安としては、週3回・1日15分程度から始めるとよいとされています。