パワーグリップのおすすめ比較(選び方・使い方)

パワーグリップとは?リストラップとの違い
パワーグリップを使うメリット
選び方のポイント
正しい使い方・付け方の手順
使うときの注意点
まとめ
引用元・参考情報

パワーグリップとは?リストラップとの違い

パワーグリップは、手首に固定したベルト(ベロ/タング)をバーベルやダンベルのバーに巻き付けることで、握力を補助するトレーニングギアです。懸垂やデッドリフトなど、握力が先に疲れてしまいがちな種目で、対象の筋肉に集中してトレーニングできるようにするのが主な役割です。

なお、リストラップは手首の関節を外側から固定して怪我を予防するための保護具で、パワーグリップとは目的も構造も異なる別のアイテムです。名前が似ている「リストストラップ」もバーに巻き付けて握力を補助するタイプのアイテムで、パワーグリップに近い役割を持ちますが、パワーグリップは手首をマジックテープでしっかり固定するため、懸垂などで手が滑って途中で外れにくいという特徴があります。

パワーグリップを使うメリット

握力が先に疲れるのを防ぎ、狙った筋肉を意識したトレーニングがしやすくなる
手のひらを保護し、マメ(まめ)ができるのを防ぎやすい
高重量を扱う際に、握力ではなくフォームや対象筋に集中できる

選び方のポイント

サイズ

購入前に手首まわりのサイズを測ってから選びましょう。サイズが合わずに隙間があると、ホールド力が弱くなったり、擦れて肌を傷つけたりする可能性があります。

ベロ(シャフトを掴む部分)の素材

ラバー素材: 種類が豊富でコストパフォーマンスに優れ、初心者でも扱いやすいタイプです。
革素材: 手になじみやすい一方、メンテナンスが必要です。

耐久性・価格帯

高重量を扱うトレーニングで使う場合は、5,000円〜10,000円程度の価格帯の製品が目安とされています。極端に安価な製品は、負荷がかかりやすいベロの付け根部分が破損するリスクがある点に注意が必要です。

正しい使い方・付け方の手順

手首に固定する: 「RIGHT」「LEFT」の表示を確認し、ベロが手のひら側にくるようにマジックテープで手首に固定します。
ベロを輪っかにする: ベロを自分側に少し丸めて、バーを通す輪っかを作ります。
バーに巻きつける: バーの下側にベロを当て、自分の体側に捻るように巻き付けます。1周以上巻きつくように、少し引っ張りながらしっかり巻き込むのがポイントです。
グリップを確認する: 巻き終えたら軽くバーを持ち上げてみて、左右のグリップ感に差がないか、ベロが緩んでいないか、手首に違和感がないかを確認してからトレーニングを始めます。

使うときの注意点

サイズが合わないまま使うと、手首やベロ部分に余計な負荷がかかることがあります。購入前のサイズ確認を徹底しましょう。
パワーグリップに頼りすぎると握力そのものを鍛える機会が減るため、種目によっては使わないトレーニングも取り入れるとバランスが取りやすくなります。
違和感や痛みがある場合は使用を中止し、必要に応じて専門家に相談してください。

まとめ

パワーグリップは、握力よりも先にバテてしまう種目で本来鍛えたい筋肉に集中したい人におすすめのグリップ器具です。選ぶ際はサイズを正確に測り、初心者はラバー素材のコスパの良いタイプから、高重量を扱う人は耐久性を重視した価格帯の製品を選ぶとよいでしょう。手首を保護するリストラップとは役割が異なる器具なので、目的に合わせて使い分けてください。